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尤其是吃完晚餐後
完全抵擋不了睡意@@
於是就在奇怪的時間很清醒
查了以下的資料
吃飽想睡是跟血清張素有關，因為飢餓所以血清張素濃度低，所以會想睡，但是還沒餵飽肚皮之前，
再怎樣都不會去睡，而吃飽飯時因為還沒消化，剛好正值血清張素濃度低時，故而會想睡。當吃飽
又睡過一覺，肚子裡的碳水化合物也差不多轉換成血清張素了，所以就不想睡囉！
資源參考如下：
每人的睡眠需求不同，有人睡得多，有人睡得少，有人睡得很沉，叫都叫不醒，有人是充電型睡眠。
血清張素的功能解說如下，血液中血清張素濃度低，就會想睡、情緒不好，也會沒有食慾。一覺睡
到自然醒，起床後是心智警覺的高峰，腦筋最清楚，記憶最清楚；下午是心智警覺的低谷，最容易
出意外；吃了晚飯後，碳水化合物會轉換成血清張素的前驅物，在腦中可轉換成血清張素，所以腦
筋又清楚了。開夜車時，血清張素低，想睡覺也記不住，嘴巴也會想吃東西。
科學小知識：
血清張素->腦中的一種重要神經傳遞物，作用在睡眠、疼痛、食慾與血壓等方面。血清張力素可以
使神經系統產生快感、安定感，已知抑鬱、攻擊行為及衝動傾向與血清張力素含量較低有關，常用
的抗抑鬱藥物「百憂解」的原理，便是使神經突觸間的血清張力素慢一點吸收回去，停留久一點時
間，使神經系統安定下來。亦為血小板、消化道的旁泌素。亦稱血清張素、、血清素、五羥色胺
（5-hydroxytryptamine, 5-HT）。
吃飽飯五大禁忌
食物進入內人體之後，在轉換成營養素的過程中，為了不讓營養流失及損害健康，專家建議，
飯後不要立刻喝茶，喝大量的水，吃冰品，抽煙及吃糖。除了這五項飯後飲食禁忌外，專家還提
出下列五項不宜從事的行為，提醒民眾注意。
1、不要立刻睡覺
飯後立刻入睡是具有危險性的。德國醫學報告指，出人體在進食後，消化道的血液循環會加速，
相對的，腦部的血液會下降。如困此時立刻入睡，則靜態的睡眠使腦部的血液流量更加不足。尤
其是對65歲以上的老人(動脈血管硬化)，體重超過標準體重20％的人(高血脂症)，血壓較低的
人及血液循環有障礙的人，更是危險。建議飯後，稍作休息或輕微活動之後，讓血液循環暢通後
再睡覺，較為健康。
2、不要立刻運動
飯後立即散步或運動，不但無法幫助消化，反而有損健康。因為飯後的食物，需要大量的血液來
幫助消化器官運作，若立刻運動或散步，則四肢血液量增加，相對地減少了胃腸的血液供應，影
響了消化功能，不利食物消化。不但使人體的營養吸收受到影響，並且由於飯後胃體積加，大運
動將促使胃下垂產生。此外，體弱者及老人家飯後若立刻步行，恐造成低血壓甚至造成暈厥摔倒
。醫學更警告，飽餐後不能馬上游泳，由於游泳時胃腸受到腹壁及水的擠壓，很容易使胃中食物
上溢而造成嘔吐，若不幸嘔吐物嗆進氣管，極易造成窒息，不得不慎。
3、不要立刻看書或幹活
飯後若立刻看書或幹活，會使胃腸道血液量相對減少，影響胃液分泌，長期下來會發生消不良，
胃脹，腹痛等現象，並且飯後幹活時，充滿食物的胃，在受到震盪後，會引起腸胃不適，疼痛及
胃下垂等。
4、不要立刻鬆開腰帶
很多人在飽飯腹脹時，習慣性鬆開腰扣，輕鬆一下。事實上，飯後放鬆腰帶，會促使腹腔內壓下
降，增加消化器官韌帶的負荷，進而產生腸梗塞，上腹不適及胃下垂等消化系統的疾病。
5、不要立刻洗澡
洗澡時，皮膚毛細血管會擴張充血，進而使消化系統的血流量不足，影響食物的消化和吸收。
究竟飯後多久能從事上述活動呢？ 據研究，食物在消化道停留的時間，脂肪約為5小時，蛋白質
約2小時，醣類約1小時，因而最好是休息1個鐘頭後再活動，不但不浪費食物的營養價值，健康
也更有保障。
摘自：啟新健康世界（第124期）
吃飽飯後的禁忌真是多阿~~
幾乎什麼都不能做~不過看起來....當鄉民應該是可行的
完全抵擋不了睡意@@
於是就在奇怪的時間很清醒
查了以下的資料
吃飽想睡是跟血清張素有關，因為飢餓所以血清張素濃度低，所以會想睡，但是還沒餵飽肚皮之前，
再怎樣都不會去睡，而吃飽飯時因為還沒消化，剛好正值血清張素濃度低時，故而會想睡。當吃飽
又睡過一覺，肚子裡的碳水化合物也差不多轉換成血清張素了，所以就不想睡囉！
資源參考如下：
每人的睡眠需求不同，有人睡得多，有人睡得少，有人睡得很沉，叫都叫不醒，有人是充電型睡眠。
血清張素的功能解說如下，血液中血清張素濃度低，就會想睡、情緒不好，也會沒有食慾。一覺睡
到自然醒，起床後是心智警覺的高峰，腦筋最清楚，記憶最清楚；下午是心智警覺的低谷，最容易
出意外；吃了晚飯後，碳水化合物會轉換成血清張素的前驅物，在腦中可轉換成血清張素，所以腦
筋又清楚了。開夜車時，血清張素低，想睡覺也記不住，嘴巴也會想吃東西。
科學小知識：
血清張素->腦中的一種重要神經傳遞物，作用在睡眠、疼痛、食慾與血壓等方面。血清張力素可以
使神經系統產生快感、安定感，已知抑鬱、攻擊行為及衝動傾向與血清張力素含量較低有關，常用
的抗抑鬱藥物「百憂解」的原理，便是使神經突觸間的血清張力素慢一點吸收回去，停留久一點時
間，使神經系統安定下來。亦為血小板、消化道的旁泌素。亦稱血清張素、、血清素、五羥色胺
（5-hydroxytryptamine, 5-HT）。
吃飽飯五大禁忌
食物進入內人體之後，在轉換成營養素的過程中，為了不讓營養流失及損害健康，專家建議，
飯後不要立刻喝茶，喝大量的水，吃冰品，抽煙及吃糖。除了這五項飯後飲食禁忌外，專家還提
出下列五項不宜從事的行為，提醒民眾注意。
1、不要立刻睡覺
飯後立刻入睡是具有危險性的。德國醫學報告指，出人體在進食後，消化道的血液循環會加速，
相對的，腦部的血液會下降。如困此時立刻入睡，則靜態的睡眠使腦部的血液流量更加不足。尤
其是對65歲以上的老人(動脈血管硬化)，體重超過標準體重20％的人(高血脂症)，血壓較低的
人及血液循環有障礙的人，更是危險。建議飯後，稍作休息或輕微活動之後，讓血液循環暢通後
再睡覺，較為健康。
2、不要立刻運動
飯後立即散步或運動，不但無法幫助消化，反而有損健康。因為飯後的食物，需要大量的血液來
幫助消化器官運作，若立刻運動或散步，則四肢血液量增加，相對地減少了胃腸的血液供應，影
響了消化功能，不利食物消化。不但使人體的營養吸收受到影響，並且由於飯後胃體積加，大運
動將促使胃下垂產生。此外，體弱者及老人家飯後若立刻步行，恐造成低血壓甚至造成暈厥摔倒
。醫學更警告，飽餐後不能馬上游泳，由於游泳時胃腸受到腹壁及水的擠壓，很容易使胃中食物
上溢而造成嘔吐，若不幸嘔吐物嗆進氣管，極易造成窒息，不得不慎。
3、不要立刻看書或幹活
飯後若立刻看書或幹活，會使胃腸道血液量相對減少，影響胃液分泌，長期下來會發生消不良，
胃脹，腹痛等現象，並且飯後幹活時，充滿食物的胃，在受到震盪後，會引起腸胃不適，疼痛及
胃下垂等。
4、不要立刻鬆開腰帶
很多人在飽飯腹脹時，習慣性鬆開腰扣，輕鬆一下。事實上，飯後放鬆腰帶，會促使腹腔內壓下
降，增加消化器官韌帶的負荷，進而產生腸梗塞，上腹不適及胃下垂等消化系統的疾病。
5、不要立刻洗澡
洗澡時，皮膚毛細血管會擴張充血，進而使消化系統的血流量不足，影響食物的消化和吸收。
究竟飯後多久能從事上述活動呢？ 據研究，食物在消化道停留的時間，脂肪約為5小時，蛋白質
約2小時，醣類約1小時，因而最好是休息1個鐘頭後再活動，不但不浪費食物的營養價值，健康
也更有保障。
摘自：啟新健康世界（第124期）
吃飽飯後的禁忌真是多阿~~
幾乎什麼都不能做~不過看起來....當鄉民應該是可行的
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